أدوية زيادة التمثيل الغذائي، والآثار الجانبية لحبوب حرق الدهون، والمشروبات التي تزيد من التمثيل الغذائي، وكيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. وسنتحدث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
أدوية لزيادة التمثيل الغذائي
1. زينيكال
يعد من أفضل الأدوية التي تعمل على زيادة حرق الدهون. ويتم ذلك عن طريق تثبيط الإنزيمات وبالتالي امتصاص الدهون المخزنة في الجسم والتخلص منها عن طريق البراز. كما أنه ينتمي إلى مجموعة أورليستات. هذا الدواء ممنوع على المرضعات والحوامل وسعره 280 جنيه.
2. ريجيماكس
يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم، مثل مادة الليبيكول. كما أنه يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي. كما يُمنع على النساء الحوامل والمرضعات تناول هذا الدواء.
3. أورليستات
يعتبر دواء أورليستات من الأدوية التي يتم الاعتماد عليها في حرق الدهون. ويفضل تناوله قبل الوجبات الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، حيث أنه يثبط الإنزيمات الموجودة في الأمعاء المسؤولة عن تحلل الدهون، والتي يتم التخلص منها عن طريق البراز، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية في الجسم.
4. كابسيسين
مما يقلل الوزن من خلال زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً والتي تقدر بـ 50 سعرة حرارية تقريباً.
5. إل-كارنيتين
وهي مادة تساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة. يتم إنتاج المادة في الكبد والكلى، وتوجد في اللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات.
6. حمض اللينوليك المترافق
يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الدهون، لكن تأثيره بسيط جدًا وغير مؤكد علميًا.
الآثار الجانبية لحبوب حرق الدهون
قد يكون لحبوب حرق الدهون بعض الآثار الجانبية، ومنها ما يلي:
1. قد يؤثر على مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم والمعروف بهرمون التوتر مما يؤثر على نفسيتك وقد يزيد من القلق والتوتر لديك.
2. قد يؤدي بعضها، مثل: الإيفيدرين، إلى آثار جانبية سلبية تشمل زيادة معدل ضربات القلب، والدوخة، والقيء.
3. أنواع كثيرة قد تؤدي إلى الإدمان.
4. الأنواع التي تحتوي على الكافيين قد تؤدي إلى مشاكل في اضطرابات النوم والتعب والصداع وزيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات معوية وإسهال.
5. معظم الأنواع قد تسبب الأعراض التالية: ظهور براز أسود اللون، عدم انتظام حركة الأمعاء، الغثيان، وآلام البطن.
مشروبات تزيد من عملية التمثيل الغذائي
1. الشاي الأخضر والنعناع
الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي لأنه يحتوي على الكاتيكين، وهو مركب حيوي يعرف باسم الفلافونويد الذي يقلل من الإجهاد التأكسدي. كما أن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على قمع الشهية.
أما بالنسبة للنعناع، فقد أثبتت دراسة أجرتها جامعة كيل الألمانية فوائد النعناع، وذلك لاحتوائه على 5% من الزيوت الطيارة، والمنثول، وأسيتات الميثيل، والمنثون، والسينول، والليمونين، والتي تساهم جميعها في تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي الوزن. خسارة. .
ويعمل الليمون بدوره على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وذلك بحسب دراسة أجريت عام 2008 ونشرتها مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية، وذلك لاحتوائه على فيتامين C ومركبات نباتية، مثل البوليفينول التي تعمل كمضادات للأكسدة، والتي تساهم في تنشيط الكبد. لحرق الدهون ومنع تراكمها في الجسم. يعمل كمطهر طبيعي للجسم ويطرد السموم.
2. الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من أهم المشروبات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتحفز الجسم على حرق الدهون المتراكمة. يعمل على سد الشهية وتقليل مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
الالتزام بشرب كوب من مشروب الزنجبيل الساخن صباحاً على الريق يساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة. كما يمكن تناوله بعد أو قبل الوجبات، لأنه يعمل على سد الشهية المفرطة لتناول الطعام.
3. التوت والحليب
التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي، وتساعد على تطهير الكبد، كما يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي تحارب احتباس السوائل في الجسم.
بدوره، يتمتع الحليب بقدرة فائقة على تحويل الدهون إلى سكر بسرعة كبيرة، والتي بدورها تتحول إلى طاقة تمنح الجسم القدرة الكافية على أداء المهام اليومية. كما أن الكالسيوم الموجود في الحليب ومنتجات الألبان يساهم في تسريع وزيادة عملية التمثيل الغذائي، والتخلص من الدهون والوزن الزائد، كما أثبتت الدراسات أن تناول 3 منتجات ألبان أو أكثر يومياً يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية لدى البالغين، وهذا عكس ذلك. لما يعتقده الكثير من الناس.
4. الشاي والقرفة
وبالإضافة إلى الشاي الأخضر وفوائده في تسريع عملية التمثيل الغذائي، يحتوي هذا المشروب على الفلفل الحريف والقرفة، وهما أول الأطعمة التي تشهد بفعاليتها في تحفيز عملية التمثيل الغذائي. تحتوي التوابل الحارة على مواد كيميائية طبيعية تسمى الكابسيسين تعمل على مضاعفة وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية.
وفيما يتعلق بالقرفة وتأثيرها على عملية التمثيل الغذائي، فقد أظهرت إحدى الدراسات المخبرية الأولية التي أجريت على أحد مكونات القرفة، وهو مركب يسمى سينمالدهيد، ونشرت في مجلة التمثيل الغذائي عام 2018، أن هذا المركب له تأثير منشط لعملية التمثيل الغذائي. في الخلايا الدهنية في الأنسجة البشرية.
كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم
1. قم بتمارين القوة
وهي التمارين التي تتطلب شد العضلات ضد المقاومة، مما يزيد من قوة العضلات، مثل رفع الأثقال. ثبت أن تمارين القوة تزيد من استهلاك الطاقة أثناء الراحة وتقلل من دهون البطن، خاصة عندما تقترن بالتمارين الهوائية.
2. اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين قد تقلل الشهية، وتقلل من تناول السعرات الحرارية، وتحافظ على كتلة العضلات، وتقلل من فرصة ظهور الدهون في البطن.
3. احصل على قسط كافٍ من النوم
يؤدي إلى انخفاض الشهية والشعور بالجوع، بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بالسمنة.
4. تناول المزيد من الدهون الصحية
يساعد على تقليل الشهية لأنه يتم هضمه ببطء. ويرتبط أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة وخطر زيادة الدهون في البطن.
5. شرب المشروبات الصحية
مثل الماء والشاي الأخضر اللذين يزيدان من فقدان الوزن وحرق الدهون، وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الكحولية التي تزيد من خطر تراكم دهون البطن.